Jak zachować umiar w jedzeniu?

Zachowanie umiaru w jedzeniu na diecie odchudzającej jest kluczowe dla osiągnięcia sukcesu. Ważne jest, aby wyznaczyć sobie realne cele i nie narzucać zbyt restrykcyjnych zasad, których nie jest w stanie się przestrzegać. Oto kilka strategii, które mogą Ci pomóc.

Zaplanuj, jak ma wyglądać Twoja dieta

Twórz harmonogram posiłków i przekąsek, abyś miała klarowny plan tego, co będziesz jeść. Zaplanuj zdrowe i zrównoważone posiłki, które dostarczą Ci odpowiednią ilość składników odżywczych i energii. Uważnie monitoruj wielkość porcji i staraj się je kontrolować. Często jedzenie w większych ilościach niż potrzeba prowadzi do spożywania nadmiaru kalorii. Naucz się rozpoznawać odpowiednie porcje i unikaj nadmiernego objadania się. Powoli jedz i skupiaj się na jedzeniu. Jedzenie w pośpiechu może prowadzić do jedzenia większych ilości jedzenia niż jesteś naprawdę głodna. Skup się na jedzeniu, wolno żuj i ciesz się smakiem oraz teksturą posiłków. To pozwoli Ci lepiej odczuć sytość i zaspokoić głód mniejszą ilością jedzenia.

Jedz świadomie

Świadome jedzenie polega na skoncentrowaniu się na swoich odczuciach głodu i sytości oraz na czerpaniu przyjemności z jedzenia. Pytaj się siebie, czy jesteś naprawdę głodna, zanim sięgniesz po jedzenie i słuchaj sygnałów sytości, aby wiedzieć a, kiedy przestać jeść. Oferując zabiegi wyszczuplające we Wrocławiu na Fabrycznej, zalecamy unikanie jedzenia przed telewizorem lub komputerem. Jedzenie, podczas gdy jesteś zajęta oglądaniem telewizji, może prowadzić do nieświadomego spożywania większych ilości posiłku. Staraj się jeść przy stole, skupiając się na tym. Jeśli odczuwasz głód między posiłkami, wybieraj zdrowe przekąski bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze. Przykłady to świeże owoce, warzywa z hummusem, jogurt grecki, orzechy czy nasiona.