Ile posiłków dziennie należy spożywać?

Każdy z nas marzy o idealnej sylwetce pozbawionej nieestetycznych fałdek tłuszczu. Chcemy mieć płaskie brzuchy, smukłe talie i zgrabne nogi. Aby móc cieszyć się piękną figurą, musimy jednak włożyć w to trochę wysiłku. Nie chodzi nam tylko o wysiłek fizyczny, który jest niezbędny do uzyskania wymarzonej figury, ale także o wysiłek umysłowy związany z prawidłowym i optymalnym zaplanowaniem swojej diety. Sam ruch i wysiłek fizyczny przy nieodpowiedniej diecie nie przyniesie bowiem pożądanym rezultatów. Niezwykle istotne jest dokładne przeanalizowanie tego, co ląduje na naszych talerzach i zastanowienie się, czy jest to dobrze zbilansowana dieta, która zaspokaja wszystkie potrzeby naszego organizmu, a przy okazji nie jest zbyt ciężka.

Najlepszym sposobem na ustawienie diety dopasowanej do naszych indywidualnych potrzeb jest wizyta u profesjonalnego dietetyka, który pomoże skomponować dla nas odpowiedni plan żywieniowy. Weźmie on pod uwagę takie czynniki jak: wyniki aktualnych badań, nasze choroby, tryb życia, jaki prowadzimy, a także cel, jaki chcemy osiągnąć. Zanim udamy się na wizytę, przyjrzyjmy się temu, ile posiłków w ciągu dnia powinniśmy spożywać!

Jak często należy jeść?

Według zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia zdrowa dieta powinna być oparta na niewielkich posiłkach spożywanych w regularnych odstępach czasowych (co 3-4 godzin). Najzdrowszy sposób odżywania powinien bazować na 4 do 5 posiłkach dziennie. Dania powinny być nie za duże, ale też nie zupełnie małe. Ich wielkość musi zaspakajać nasz głód przynajmniej na okres trzech godzin. Nie jest to jednak jedyny słuszny model żywieniowy, który zapewni nam sukces w odchudzaniu. Jeżeli prowadzony przez nas tryb życia nie pozwala na tak częste i regularne przerwy na jedzenie, możemy jeść rzadziej. Dobrym pomysłem jest w takim wypadku spożywanie 3 posiłków dziennie. Najważniejsze jest dopasowanie diety do naszego trybu życia i potrzeb naszego organizmu. 

Na co zwracać uwagę, komponując swoją codzienną dietę?

Komponując swoją dietę, powinniśmy zwracać przede wszystkim uwagę na liczbę dostarczanych wraz z pożywieniem kalorii. Bez względu na to, czy jemy 5, czy 3 posiłki dziennie, liczba spożywanych kalorii powinna być jak najlepiej dopasowana do celów, jakie chcemy osiągnąć. Jeżeli zamierzamy schudnąć, powinniśmy jeść mniej kalorii, niż spalamy. Chcąc przytyć, powinniśmy jeść w ciągu dnia więcej kalorii, niż spalamy. Dzięki temu będziemy mogli osiągnąć pożądane efekty bez względu na to, czy jemy 3, czy 5 posiłków dziennie.

Planując swoje posiłki, starajmy się brać pod uwagę odstępy czasu między nimi. Najlepszą metodą zaplanowania swojego żywienia jest stosowanie się do tych prostych zasad: 

• Śniadanie jemy około 1-1,5 godziny po przebudzeniu.
• Następne posiłki jemy w regularnych odstępach czasu (od 2,5 do 5 godzin).
• Kolację powinniśmy jeść około 2-3 godzin przed pójściem spać.

Starajmy się nie pomijać śniadania, ponieważ jego rola w naszej diecie jest ogromna. Pozwala rozkręcić nasz metabolizm na cały dzień i umożliwia schudnięcie. Badania wykazują, że osoby jedzące śniadania są chudsze od osób, które je pomijają. Zdrowe śniadanie powinno być skomponowane z bogatych w błonnik produktów pełnoziarnistych (np. pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane) i białka (np. jajka, mięso, mleko). Zjedzenie takiego posiłku po przebudzeniu sprawi, że nie będziesz odczuwać w ciągu dnia niezdrowych zachcianek i o wiele łatwiej będzie zrezygnować z podjadania, które jest główną przyczyną otyłości.